坐月子要守的规矩太多太多，不知道什么该吃什么不该吃，呜呜~~真是压力山大！不过不要怕，洪老师整理了专业月嫂的建议，给新手妈妈们参考哦！

一、产后第一周

因为妈妈们刚生完宝宝，消化系统还比较弱，大量进补油腻的汤水，容易造成腹泻或引起乳房胀痛。所以要以流食为主，帮助胃肠功能调节修复，饮食要清淡，热量够用就可以了。不要马上食用催乳汤，这时乳腺未通，过早食用容易引发乳腺堵塞。

推荐食材:产后3-7天，可以把藕、山药熬在粥里同食;主食吃小米、二米粥(红豆大米同煮)，玉米;蔬菜建议吃绿叶菜，少食多餐，加餐可以选择吃红薯、玉米、水果；其中水果不要吃榴莲等热带水果，就吃普通常见的最安全，如苹果、香蕉、橙子等； 反季水果、大寒的水果都不要吃。

二、产后第二周

要以补血补气为主，帮助身体恢复，同时也让身体血气通畅，为下一步催奶做好准备。

推荐食材:猪肝、红枣、阿胶、猪心、红豆、猪血、排骨，熬汤时可适当添加黄芪用来补气。

三、产后第三、四周

是催奶的最佳时期，对于奶水不足的产妇，这个时期要多吃些下奶的汤水。

推荐食材: 公鸡、排骨、鱼、花生、鸡蛋、黄豆、猪蹄(可与黄豆、花生、金黄花菜或者海带同炖)、海参；鱼类中河鱼推荐鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼；海鱼推荐鲑鱼、三文鱼。

注意事项:

1.产褥期不要食用葱、蒜、韭菜这些发物，可以用姜调味。

2.因为母鸡的卵巢含有大量雌激素，不利于下奶，如果食用母鸡切记去掉卵巢再食用。

小贴士：

1.通草下奶：但产后2周不下奶才可以用。

2.黄芪补气：适用产后体虚、面色萎黄、乳汁过少、易出虚汗等症。

3.当归、党参补血：但如果经常上火的热性体质者，不建议补当归；用党参，不建议用人参，除非身体特别虚弱，可以在3周后适量用一点人参。

4.红糖补铁：效果好，可以帮助产妇活血排恶露，不过一天不能超过2杯，产后饮用10天即可。

最后，提醒新手妈妈们，产后进补应循序渐进，只有合理饮食、适当锻炼，才能更好的恢复身体，减少产后并发症的发生！喜欢我，就关注我吧！