一道满分的月子餐，不仅要下奶、补元气、高蛋白，还要有营养，当然，美味也很重要！

今天推荐四道不仅味道佳、还能补钙的美食，用来做月子餐也是不错的选择哦！

为什么要补钙？

你分泌的乳汁中含有大量的钙，如果通过食物获取的钙不足，为了使乳汁中的钙维持在稳定水平，你的身体就会“动用”自身骨骼中的钙质。

吃哪些食物能补钙？

√奶和奶制品。这是膳食钙的最好来源，脱脂奶的乳钙含量会比鲜奶更高一些。

√豆制品。如大豆、豆腐、豆浆等豆制品。

√海产品。如罐装沙丁鱼和罐装鲑鱼（带骨）、小虾皮等。

√含钙高的蔬菜。如雪里红、小白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等。

草菇豆腐焖虾

这是一道高钙高蛋白的食谱。鲜虾和豆腐不仅能提供较为丰富的钙质，还能补充优质蛋白哦，而且脂肪含量低，有利于避免产后肥胖。

材料：

草菇、虾、豆腐、葱、色拉油、姜、淀粉、食盐、料酒、酱油

做法：

1、将虾洗干净，去壳虾线剔除，加腌虾料腌制一会，锅内倒入油放入虾头翻炒，一直到油变红色。

2、把腌制好的虾仁放入锅内翻炒，将草菇放入锅内翻炒，在加入小块豆腐，加入调料和水

3、焖煮一下，导入虾仁翻炒一下，用水淀粉勾芡，加上葱花就行了。

木耳虾皮蛋

这是一则补钙又补铁的菜谱，尤其适合坐月子时食用。很多产妇会有发生贫血的可能性，在饮食中适量补铁很有必要。

菜谱中的木耳是富铁食物（还有牛肉、红枣、动物血等），能够补充铁元素。

材料：

鸡蛋、木耳、虾皮

做法：

1、木耳泡发、去蒂洗净、鸡蛋里加入洗干净的虾皮、锅中倒入油，把打散的虾皮蛋液炒熟

2、倒入蒜末，放入木耳炒出声音，加入炒熟的虾皮蛋，加入调味即可。

鲜蘑牡蛎豆腐汤

大豆和豆制品不仅能为准妈妈提供较为丰富的钙质，还能补充优质蛋白。

适当吃一些牡蛎、蛏子、扇贝等贝壳类食物，可以补锌，同时还能补充DHA哦。

材料：

牡蛎、蘑菇、葱、姜、豆腐

做法：

1、锅内油烧热，放入姜丝爆香，加入蘑菇翻炒，加入清水（淹没食材）

2、加入洗干净的牡蛎肉，用大火煮五分钟加入豆腐块煮五分钟，加入调味即可。

产后补钙不仅能帮助你补充体内流失的钙质，预防骨质疏松等问题，更通过乳汁把人体需要的钙源源不断地输入到宝宝体内，参与到宝宝身体和大脑的发育中。